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炎炎夏日养生四要素

时间:2018-07-07    来源:未知    作者:admin    点击量:

夏季天气炎热,保健养生很重要,老年人更应如此,让养生保健与气候变化相适应,保证身体健康,减少疾病的发生。



注意起居要顺应自然界阳盛阴衰的变化,创造一个舒适的环境,做到早睡早起,尽量不要熬夜,适当午休。睡眠时不宜电扇送风,使用空调时室内外温差不超过7℃,更不宜光背睡觉,最好穿着透气好的棉、丝织衣服,使衣服与皮肤之间存在微薄的空气层,利于防暑降温,进而达到积蓄精力,复苏体质的效果。

适当运动不要整天把自己关在空调房里,清晨或傍晚时分,可以走出户外,选择散步、广播操、太极拳等舒缓的项目运动,以不感到疲惫为宜,汗泄太多不但伤阴也损阳。运动后切不可饮用大量的凉开水,更不可立即用冷水冲头,沐浴。

清淡饮食夏季饮食不可过寒,故冷食宜少不宜多,贪多定会寒伤脾胃。此时多吃一些新鲜果蔬、黑木耳、豆制品等,吃一些瘦肉、鱼类,少吃过于油腻或高脂肪的食物,可适当进食生姜、葱、蒜等温散湿寒,促进脾胃运行的食物。

调息静心夏天气温高,闷热,空气湿度比较大,人难免烦燥,容易发生“情绪中暑”,因此,夏季养生更要注意心态清净,越是天热越要“心静”,避免不良刺激,需要有一个宁静的心境。同时,夏天养生安神之品不可少,茯苓、麦冬、莲子、百合、竹叶、柏子仁等,都能起到养心安神的作用。

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